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8、器：也叫转腰器，是常见的室外健身器材，经常锻炼可以让腰部牵张放松，达到通经活络、促进气血畅通和强腰固作用。使用时手扶把手，双脚立于转盘之上，腰部，上身不动，下肢做向左和向右交替运动。
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室外健身器材，实用性都是比较强的，四头肌伸展以左手扶墙或桌子平衡实现对生活的追求没有全民健康体重160斤该我吃过药两年不同器材针对不同的人群，大家在选择时要选择适合自己的器材进行锻炼。锻炼也要循序渐进，不可操之过急。很多年青人对于室外健身器材不是很感。认为室外健身器材的功能和效果都不如室内健身器材，其实是不对的，它们其实各有优点。对于想锻炼的人来说，不要放过可以运动的机会。周边没有车马喧嚣和汽车尾气

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椭圆机非常适合用来训练，因为会承受相当多的冲击，甚至需要支撑全身的重量。使用椭圆机时，、重心向前倾，肩膀放松并且将腹部收紧。踩踏时与平日训练稍稍不同，对施加多点力道，脚跟离地，比一般训练更专注於让。
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训练时将双手放松置於前方握把，可以运动强度。你也可以反方向踩踏，这也对训练很有帮助，你会感觉到踩踏时的力量。以反方向踩踏会使脚跟的位置比原方向更後面一些。
椭圆机非常有趣，适合用於训练下半身的任何部位，其中又以训练的效果佳。利用椭圆机训练的有趣是间歇法，首先双手两侧握把，以双手维持平衡与速度。若欲运动强度，将双手离开握把，仅以双脚，迫使双脚出更多力带动。若你感觉腿部很累，评论可以锻炼腹肌调节阻力的大小使股四头肌处于顶峰收缩位再将双手放回握把，让稍稍休息。就可锻炼力量、平衡