（1）仰卧，两腿伸直。
（2）两臂平放体侧，掌心向下。
（3）吸气，同时将头部、上身躯
干、两腿和双臂全部抬起来，离开
地面。
（4）双臂向前伸直且与地面平行，
一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持
这个姿势，以不勉强费力为准。
（5）一边慢慢呼气，一边渐渐地
把双腿和躯干还原，放松全身。
重复此练习 3 次。
恰当的腹部锻炼除消耗腹部脂肪
外，还有助于腹部器官和肌肉的恢复，
并有助于促进肠道蠕动，改善消化功
能。注意，美腹操要做到位，以能体
会到肌肉在用力地伸展与收缩为准。