双手拍肩运动。 产妇全身平躺于
舒适的垫子上，双手一起拍肩，拍肩
的速度不要太快。每次 20 下，一天
至少 2 次。该运动可以运动到上臂的
肌肉。
提腰运动。 产妇全身平躺于舒适
的垫子上，双腿交替往腰部方向平行
移动，动作幅度不要太大。一天至少
2 次，每次 20 下。该运动可以运动到
腹部的肌肉。
并膝转动运动。 产妇全身平躺于
舒适的垫子上，弯曲膝盖，双脚一起
缓缓左右转动碰地；一天至少 2 次，
每次 20 下。该运动可运动到腹部的
肌肉。