手脚交替抬高运动。 产妇全身
平躺于舒适的垫子上，然后同手同
脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫162
产妇月子护理与产后恢复800问
子；每次 20 下，一天至少 2 次。该
运动可以运动到上臀、腹部及大腿
的肌肉。
拍手及双脚交替抬高运动。 产妇
全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同
时，双脚交替抬高；每次 20 下，一天
至少 2 次。该运动可以运动到上臂、
腹部及大腿的肌肉。
点脚运动。 产妇全身平躺于舒适
的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，
再回到原位；反过来左脚交叉至右脚
上方，再回到原位。如此反复，每次
20 下，一天至少 2 次。该运动可以运
动到腹部及大腿的肌肉。
双腿开合动作。 产妇全身平躺于
舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行
伸展，再恢复原位；每次 20 下，一天
至少 2 次。该运动可以运动到腹部及
大腿的肌肉。