躺姿屈膝瘦身运动的分解动作
如下。
（1）面朝上，身体放松躺在地板
上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰
筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直
拉伸的状态。
（2）大腿和膝盖用力，收拢两腿。
一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。
这时大腰筋收缩的重点是运动骨盆、
拉伸后背。
（3）脚尖与腿部呈 90 度弯曲，向
腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，
保持这个姿势大约 5 秒钟。
（4）一边吸气一边慢慢让腿回到
步骤（2）的状态，最后，再恢复到最
初的位置。
产妇坚持练习，很快就能见到
效果。