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    怎样做爬行运动?
    2018-12-12 信息编号:472850 收藏
产妇用手撑起上半身,屈膝,趴
于地,类似擦地状。每次 10 分钟左
右,一天至少 2 次。注意,产妇可用
护膝,避免受伤。该运动的功效是美
化臀部及收缩小腹。
  • 怎样做臀部按摩?
    产妇站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。注意,由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性,由下往上,则可美化臀部曲线。可双轨进行。...
    12-12
  • 怎样做趴卧抬腿运动?
    产妇趴卧,膝盖伸直,双腿交替抬高,每次20下,一天至少2次。注意,产妇要尽量多运动臀部及大腿的肌肉,这样可美化臀部及收缩小腹。怎样做伏地挺身运动伏地挺身运动和一般传统的伏地挺身类似,产妇双手撑地,膝...
    12-12
  • 怎样做躺姿屈膝瘦身运动?
    躺姿屈膝瘦身运动的分解动作如下。(1)面朝上,身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。(2)大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部...
    12-12
  • 怎样做站姿转体瘦身运动?
    站姿转体瘦身运动的分解动作如下。(1)双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。(2)上半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个...
    12-12
  • 怎样做站姿体侧下弯 瘦身运动?
    站姿体侧下弯瘦身运动的分解动作如下。(1)保持基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。(2)从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾...
    12-12
  • 怎样做坐姿转体瘦身 运动?
    坐姿转体瘦身运动的分解动作如下。(1)首先保持基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。(2)双手拿着面纸盒或其他替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留10~15秒,回到中间,再转向左边,反复进行...
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