在开始前，我们先来说一说如何判断自己是不是腰椎间盘突出。
　　腰椎间盘突出的一个明显表征是腰疼，不过腰疼在很多情况下也可能是由于腰肌劳损等问题造成的。简单说，腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的。（本文由“王九正”整理编辑，幸福的生活源自于健康的体魄）
　　急性腰扭伤及长期反复的过度用腰都有可能导致腰肌劳损。而腰椎间盘突出的问题则出在脊椎本身，所以具体的疼痛点不太一样。所以很多朋友虽然天天说自己腰疼，却不一定知道到底是出了什么问题。
　　小自测：你是腰椎间盘突出，还是腰肌劳损？
　　手摸脊柱附近按压，如果疼痛是在脊柱一根线上，通常为腰椎间盘突出；如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群，那么以腰肌劳损可能性最大。当然，最终诊断请遵循医生检查结果。
　　很多朋友都比较关心，有腰椎间盘突出症后，还能正常运动吗？
　　通常认为，非急性、症状较轻的腰椎间盘突出症，是可以采用运动疗法进行恢复和治疗的。因为腰椎间盘突出症，本身很多就是因为核心肌群过弱而引起。如果只是一味的躺着“静养”，反而可能因为相关肌群变得更弱，而更加容易导致慢性恶化。
　　如何通过相关的肌群锻炼来改善腰椎间盘突出，很多朋友可能会想当然地以为，腰椎间盘突出就像是脊柱侧弯一样，只要针对下背部的竖脊肌、多裂肌等进行训练就可以了。
　　实际上，差异还是很大的。虽然都和脊柱相关，但是脊柱侧弯的侧重点在于掌管左右平衡的多裂肌；而腰椎间盘突出则更侧重于强化核心肌群整体。
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