稍微弯曲膝盖。
让左腿在右腿前方交叉，这样两条
大腿能够互相接触。让左脚包住或勾住
右脚的后面。
弯曲手肘，让前臂和双手向上伸展。
尽量把手肘抬起到与肩膀同高的位置。
让左臂在右臂上方交叉，这样左臂
就会停留在右手肘里面。视线集中在位
于眼睛水平线的双手上，同时把双臂和
双腿挤到一起来。右前臂向右移动，并
与左前臂的前端交叉，左前臂同时要向
左移动。两手掌接触，保持手指伸展。
用右脚保持平衡，然后回到山式，换另
一边重复这个姿势。头部和着地那只脚
向相反的方向伸展。把注意力集中在保
持手臂和视线居中，身体挺直，以及膝
盖对着正前方上。
鹰式站姿的外文全称是： Garudasana。
在印度神话中，“Garuda”是鹰神
的意思。这个姿势以鹰式来命名，因为
鹰被认为是鸟中之王。